Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα στον πάνω μηρό με ανοιχτή λαβή snatch και μικρό λύγισμα.
- 02Τέντωσε δυνατά ισχία, γόνατα και αστραγάλους.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες ψηλά και έξω μετά την πλήρη έκταση, με τη μπάρα κοντά.
- 04Ανέβασε τη μπάρα προς το στήθος χωρίς να την περάσεις πάνω από το κεφάλι.
- 05Κατέβασε στο high hang με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα