Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 4
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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jeté fendu avec haltères
Secousse de compétition entraînée depuis le porte-bagages avant et reçue au-dessus de la tête dans une position stable avant-arrière.
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Arraché fendu avec haltères
Snatch a été reçu au-dessus de la tête dans une position divisée avant-arrière plutôt que dans un squat au-dessus de la tête.
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Squat divisé avec haltères
Squat fractionné stationnaire en rack arrière chargeant une jambe à la fois sans passer entre les répétitions.
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Squat avec haltères
Squat arrière à partir d'un support de puissance pour la force du bas du corps et le renforcement de tout le corps à une profondeur contrôlée.
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Position décalée d'haltères Bonjour
Béquille bonjour mettant l’accent sur les ischio-jambiers de la jambe avant tandis que les orteils arrière assurent l’équilibre.
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Rockers pour mollets debout avec haltères
Bascule de cheville chargée alternant une élévation du mollet à l'avant-pied avec une élévation des orteils tout en étant en équilibre sur les talons.
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Intensification des haltères
Montez en rack arrière sur une boîte stable en utilisant la jambe surélevée pour soulever et abaisser le corps sous contrôle.
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Good morning jambes tendues à la barre
Bonjour, jambe presque droite avec la barre dans le haut du dos et un angle de genou presque fixe sur toute la charnière.
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Soulevé de terre roumain avec haltères et jambes raides
Soulevé de terre roumain à jambe presque droite avec la barre dans les mains et un angle de genou presque fixe sur toute la charnière.
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Soulevé de terre avec valise à haltères
Extension de la hanche, adhérence et résistance à la flexion et à la rotation latérales.
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Élévation de la jambe en V avec haltères
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Thruster à la barre (squat et développé)
Propulseur d'haltères reliant un squat avant directement à une presse aérienne entraînée par les jambes sans s'arrêter au rack.
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Fentes de marche avec haltères
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Essuie-glace avec haltères
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
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Portage d'haltères Zercher
Portage chargé qui développe la force, le renforcement et la capacité de travail de tout le corps à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur les quadriceps, la coordination de tout le corps, le tronc et les avant-bras.
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Squat Zercher avec haltères
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Fentes de marche avec haltères Zercher
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Saut de tir de basket-ball
Saut accroupi au poids du corps avec une portée de tir de basket-ball coordonnée pour la puissance du bas du corps et le contrôle de l'atterrissage.
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Squat de saut à ondes alternées sur corde de combat
Squat sauté combiné à des vagues de corde alternées pour une puissance et un conditionnement coordonnés du bas du corps.
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Fente latérale à ondes alternées avec corde de combat
Ondes de corde alternées combinées à des fentes latérales pour le contrôle et le conditionnement latéraux des jambes.
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Pieds de feu d’ours rampant
Levées de pieds alternées rapides à partir d'une position d'ours stationnaire pour l'endurance des épaules, le contrôle du tronc et le conditionnement.
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Rebond de la planche d'ours
Extensions de hanches sur une jambe à partir d'une planche d'ours pour la force des fessiers et le contrôle anti-rotation du tronc.
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Ours accroupi
Squat rock-back quadrupède pour le mouvement des hanches et des genoux tandis que les épaules et le tronc restent activement soutenus.
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Squat de ceinture
Squat de ceinture de machine qui charge les jambes à travers les hanches tout en minimisant la charge directe des haltères sur la colonne vertébrale.
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Squats avant-arrière avec haltères avec ceinture
Complexe avancé basé sur un rack associant des squats avant et des squats arrière avec un rerack complet entre les positions.
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Banc Deadbug
Alternance de bug mort sur une jambe réalisée sur un banc avec un léger appui des mains et un contrôle pelvien strict.
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Dip de banc sur le ballon de stabilité
Dip sur banc avec jambes droites et talons soutenus par un ballon de stabilité pour une meilleure stabilisation du tronc et des jambes.
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Banc complet pour abdominaux
Banc complet de flexion du dos à la position assise pour renforcer les muscles abdominaux et fléchisseurs de hanche.
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Adduction de la hanche sur banc
Élévation latérale du bas de la jambe sur un banc pour une force isolée des adducteurs de la hanche et un contrôle pelvien.
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Saut sur banc
Sautez à deux pieds sur un banc bas, rigide et antidérapant avec une réinitialisation contrôlée.
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Crunch inversé sur banc avec cercle de jambes
Banc de redressement inversé combiné à un cercle de jambes compact pour un contrôle abdominal, fléchisseur de hanche et oblique.
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Sprint sur banc
Pédales alternées rapides sur un banc bas et rigide pour le conditionnement, la coordination et la puissance répétée du bas du corps.
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Augmentation de Copenhague au genou plié
Élévation de planches latérales Copenhague à genou plié pour la force des adducteurs et la stabilité latérale du tronc.
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Élévation de la jambe du genou plié
La jambe pliée en position couchée se soulève en passant des talons près du sol au dessus de la table tandis que le bassin reste contrôlé.
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développée pliée
Levage avancé de kettlebells à un bras dans lequel l'athlète s'articule et tourne sous une charge presque stationnaire avant de se tenir debout devant un verrouillage aérien.
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Élévation du mollet plié
Élévation du mollet plié mettant l'accent sur le soléaire tandis que le talon se déplace dans une plage contrôlée.
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Crunch à vélo
Crunch rotatif au sol pour la coordination des abdominaux, des obliques et des fléchisseurs de hanche.
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Jambe droite de Crunch de vélo
Crunch de vélo à levier long alternant une élévation de la jambe droite avec une rotation du tronc du côté opposé pour les abdominaux, les obliques et les fléchisseurs de la hanche.
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Chien oiseau
Exercice de stabilité de base pour le contrôle de la colonne vertébrale, les fessiers et la coordination des épaules.
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Oiseau-Chien hors banc
Chien oiseau à support étroit exécuté sur un banc stable pour augmenter l'équilibre et la demande anti-rotation.
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Scie à corps
Exercice dynamique de planche avant-bras dans lequel tout le corps glisse d'avant en arrière tandis que le tronc résiste à l'extension lombaire.
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Poids corporel 1 & 1/4 Squat
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Élévation des mollets à 3 voies avec poids corporel
Séquence de levée des mollets debout à trois positions utilisant des angles de pied neutres, pointes vers l'extérieur et pointes vers l'intérieur pour une endurance de flexion plantaire contrôlée.
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Matrice de fente à 3 voies avec poids corporel
Séquence de fentes avant, latérales et inversées pour la force multiplanaire des jambes, l'équilibre et le contrôle directionnel.
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Sauts divisés bulgares au poids corporel
Saut unilatéral avancé avec élévation du pied arrière pour la puissance du bas du corps et le contrôle de l'atterrissage sur une seule jambe.
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Fente de révérence au poids corporel
Variation diagonale de fente inversée pour la force des fessiers et des jambes avec alignement contrôlé des plans frontal et transversal.
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Déficit de poids corporel Élévation excentrique des mollets sur une jambe
mollet sur une jambe excentrique depuis une marche, utilisant une assistance pour atteindre le sommet et une descente lente et sans support sous le niveau de la marche.
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Coup de pied d'âne au poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Squat au pistolet excentrique au poids corporel
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Pompe à grenouille au poids corporel
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Poids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Fente inversée à partir d’une faible élévation de l’avant-pied pour augmenter la portée des hanches et des genoux, la force unilatérale des jambes et l’équilibre.
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Poids corporel Pied avant surélevé squat bulgare
Squat fractionné stationnaire avec le pied avant sur une plate-forme basse pour augmenter la portée contrôlée des hanches et des genoux.
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Pont fessier avec poids corporel en mars
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Poids corporel Fessiers Kick Back
Extension de hanche quadrupède à jambe droite pour l'activation des fessiers avec le tronc et le bassin immobiles.
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Moulin à vent à moitié agenouillé avec poids corporel
Moulin à vent à moitié agenouillé non chargé pour la rotation thoracique, le contrôle des charnières de la hanche, le positionnement des épaules au-dessus de la tête et l'équilibre.
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Talons de poids corporel Poussée de hanche sur une jambe surélevée
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Squat divisé en déficit isométrique de poids corporel
Maintien de squat divisé surélevé à l'avant-pied pour une force unilatérale des jambes et un contrôle de la position grâce à une portée accrue.
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Poids du corps Genou au-dessus des orteils Élévation du mollet sur une jambe
Élévation du mollet à une jambe pliée qui met l'accent sur la force du soléaire tandis que le genou reste en avant au-dessus des orteils.
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Poids du corps, genou vers le bas et saut accroupi
Exercice complexe de transition au sol combinant des changements contrôlés de la position debout à agenouillée, une montée à genoux et un saut accroupi explosif avec contrôle d'atterrissage.
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Poids corporel, genoux au-dessus des orteils, intensifiez-vous
Faible élévation mettant l'accent sur le déplacement contrôlé du genou vers l'avant, la pression sur tout le pied, la force unilatérale des quadriceps et l'équilibre.
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Abaissement latéral du poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Augmentations latérales du poids corporel
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Coup de pied au talon avec fente au poids du corps
Fente inversée se transformant en un coup de pied avant contrôlé avec jambe droite et talon pour la force des jambes, la portée des ischio-jambiers et l'équilibre d'une seule jambe.
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Poids corporel Patrick démissionne
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Poids corporel Poliquin Intensifier
Talon bas surélevé/abaisseur mettant l'accent sur un angle de tibia raide vers l'avant et une extension contrôlée du genou à dominante quadriceps.
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Kang Squat du prisonnier de poids corporel
Entraînement de la séquence de bonjour au squat au poids corporel, coordination des charnières et des squats, plage de la chaîne postérieure et contrôle du tronc.
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Poids corporel Pied arrière surélevé Soulevé de terre roumain
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Fente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Fente inversée au poids corporel avec torsion
Fente inversée avec rotation contrôlée vers la jambe avant pour la force unilatérale de la jambe, la rotation thoracique et l'équilibre.
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Saut en boîte assis avec poids corporel
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Fente à bascule avec poids corporel
Séquence continue de fentes avant-arrière utilisant la même jambe mobile pour la force unilatérale, l’équilibre et le contrôle des transitions.
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Poids corporel Pieds à une jambe Pont fessier surélevé
Pont à une jambe avec le pied de travail surélevé pour augmenter la plage d'extension de la hanche et le contrôle unilatéral du bassin.
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