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Quadriceps · Avancé

Squats avant-arrière avec haltères avec ceinture

Complexe avancé basé sur un rack associant des squats avant et des squats arrière avec un rerack complet entre les positions.

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Démonstration de Squats avant-arrière avec haltères avec ceinture

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersSangle abdominaleLombaires

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 4

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Attachez votre ceinture de levage comme indiqué et placez la barre dans un support permettant des changements de support avant et arrière en toute sécurité.
  2. 02Démontez la barre du support avant et effectuez les squats avant prescrits avec un renfort ferme.
  3. 03Remettez complètement la barre sur le support avant de changer de position ; ne passez jamais une barre chargée au-dessus de votre tête.
  4. 04Déplacez-vous sous la barre en rack dans une position de back-squat et effectuez les back squats prescrits.
  5. 05Remontez la barre en toute sécurité après la partie back-squat et reprenez-la avant le prochain tour avant-arrière.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Régression plus facileSquat avec haltèresRégression plus facileSquat avantVariation associéeSquat Zercher avec haltèresVariation associéeSquat arrière avec haltères AndersonVariation associéeDemi-squat avec haltèresVariation associéeSquats Jefferson avec haltères

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Alternatives

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