Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Καθίσματα front-to-back με ζώνη και μπάρα

Προχωρημένο σύμπλεγμα σε rack που συνδυάζει front squats και back squats με πλήρη επανατοποθέτηση της μπάρας ανάμεσα στις θέσεις.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Καθίσματα front-to-back με ζώνη και μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΚορμόςΜέση

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 4

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Φόρεσε τη ζώνη όπως έχει οριστεί και ρύθμισε τη μπάρα σε rack ώστε να αλλάζεις με ασφάλεια από front squat σε back squat.
  2. 02Βγάλε τη μπάρα σε front rack, σφίξε τον κορμό και εκτέλεσε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις front squat.
  3. 03Ξαναβάλε πλήρως τη μπάρα στο rack πριν αλλάξεις θέση· μην περιστρέφεις και μην περνάς φορτωμένη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
  4. 04Μπες κάτω από τη μπάρα σε θέση back squat και εκτέλεσε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις με τον ίδιο έλεγχο στάσης.
  5. 05Ξαναβάλε με ασφάλεια τη μπάρα στο rack μετά το κομμάτι του back squat και κάνε reset πριν από τον επόμενο γύρο front-to-back.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚαθίσματα με μπάραΕυκολότερη παραλλαγήΕμπρόσθια καθίσματα με μπάραΣχετική παραλλαγήZercher κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήAnderson κάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήΗμικάθισμα με μπάραΣχετική παραλλαγήJefferson καθίσματα με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων