Καθίσματα front-to-back με ζώνη και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Φόρεσε τη ζώνη όπως έχει οριστεί και ρύθμισε τη μπάρα σε rack ώστε να αλλάζεις με ασφάλεια από front squat σε back squat.
2. 02Βγάλε τη μπάρα σε front rack, σφίξε τον κορμό και εκτέλεσε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις front squat.
3. 03Ξαναβάλε πλήρως τη μπάρα στο rack πριν αλλάξεις θέση· μην περιστρέφεις και μην περνάς φορτωμένη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
4. 04Μπες κάτω από τη μπάρα σε θέση back squat και εκτέλεσε τις προγραμματισμένες επαναλήψεις με τον ίδιο έλεγχο στάσης.
5. 05Ξαναβάλε με ασφάλεια τη μπάρα στο rack μετά το κομμάτι του back squat και κάνε reset πριν από τον επόμενο γύρο front-to-back.