Portage d'haltères Zercher

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez la barre dans un support électrique près de la hauteur des coudes et fixez-la dans le creux de vos coudes avec les mains jointes.
2. 02Éloignez la barre des crochets, fixez-vous fermement et attendez qu'elle soit stable contre votre torse.
3. 03Faites de petits pas contrôlés tout en gardant la poitrine haute, les côtes baissées et les coudes serrés.
4. 04Continuez pendant le temps prescrit sans vous précipiter, sans faire rebondir la barre ou perdre votre ligne de marche.
5. 05Revenez directement sur le support et placez solidement les deux extrémités sur les crochets avant de relâcher vos bras.