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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell die Hantel in Ellenbogenhöhe in ein Power-Rack und befestige sie mit verschränkten Händen in den Ellenbogenbeugen.
- 02Stelle die Stange von den Haken fern, stütze dich fest ab und warte, bis sie stabil an deinem Oberkörper anliegt.
- 03Du machst kurze, kontrollierte Schritte und du hältst dabei deine Brust hoch, die Rippen nach unten und die Ellbogen nah beieinander.
- 04Mach weiter für die vorgeschriebene Zeit, ohne zu hetzen, mit der Stange zu hüpfen oder deine Lauflinie zu verlieren.
- 05Kehre direkt zum Gestell zurück und platziere beide Enden sicher an den Haken, bevor du deine Arme loslässt.
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