Langhantel-Zercher-Carry

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell die Hantel in Ellenbogenhöhe in ein Power-Rack und befestige sie mit verschränkten Händen in den Ellenbogenbeugen.
2. 02Stelle die Stange von den Haken fern, stütze dich fest ab und warte, bis sie stabil an deinem Oberkörper anliegt.
3. 03Du machst kurze, kontrollierte Schritte und du hältst dabei deine Brust hoch, die Rippen nach unten und die Ellbogen nah beieinander.
4. 04Mach weiter für die vorgeschriebene Zeit, ohne zu hetzen, mit der Stange zu hüpfen oder deine Lauflinie zu verlieren.
5. 05Kehre direkt zum Gestell zurück und platziere beide Enden sicher an den Haken, bevor du deine Arme loslässt.