Zercher μεταφορά με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε τη μπάρα σε ρακ κοντά στο ύψος των αγκώνων και στερέωσέ την στις καμπές των αγκώνων με τα χέρια ενωμένα.
2. 02Σήκωσε τη μπάρα από τα άγκιστρα, σφίξε δυνατά τον κορμό και περίμενε να σταθεροποιηθεί πάνω στο σώμα.
3. 03Κάνε μικρά ελεγχόμενα βήματα με ψηλό στήθος, πλευρά μαζεμένα και αγκώνες κοντά.
4. 04Συνέχισε για τον προβλεπόμενο χρόνο χωρίς βιασύνη, αναπήδηση της μπάρας ή απώλεια της γραμμής βάδισης.
5. 05Επέστρεψε τετράγωνα στο ρακ και ακούμπησε με ασφάλεια και τα δύο άκρα πριν ελευθερώσεις τα χέρια.