Transporte de barra Zercher

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque a barra em um rack de força próximo à altura dos cotovelos e prenda-a na dobra dos cotovelos com as mãos entrelaçadas.
2. 02Mantenha a barra afastada dos ganchos, segure-a com força e espere até que ela fique estável contra seu tronco.
3. 03Dê passos curtos e controlados, mantendo o peito alto, as costelas abaixadas e os cotovelos fechados.
4. 04Continue pelo tempo prescrito sem correr, saltar a barra ou perder a linha de caminhada.
5. 05Retorne diretamente ao rack e coloque ambas as extremidades firmemente nos ganchos antes de soltar os braços.