Exercícios por região do corpo
Exercícios para Pernas - Página 4
Explore 1.315 exercícios para pernas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Barra Dividida Idiota
O jerk de competição é impulsionado a partir do rack frontal e recebido acima da cabeça em uma postura dividida frente-trás estável.
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Arrebatamento dividido com barra
O Snatch recebeu a sobrecarga em uma postura dividida frente-trás, em vez de um agachamento acima da cabeça.
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Agachamento dividido com barra
Agachamento dividido em back-rack estacionário carregando uma perna de cada vez, sem pisar entre as repetições.
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Agachamento com barra
Agachamento nas costas a partir de um power rack para força da parte inferior do corpo e apoio de todo o corpo através de uma profundidade controlada.
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Postura escalonada com barra, bom dia
Kickstand bom dia enfatizando os isquiotibiais das pernas dianteiras enquanto os dedos traseiros proporcionam equilíbrio.
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Rockers de panturrilha em pé com barra
Rocker de tornozelo carregado alternando uma elevação da panturrilha no antepé com elevação dos dedos enquanto equilibrado nos calcanhares.
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Elevação da barra
Suba no back-rack até uma caixa estável usando a perna elevada para levantar e abaixar o corpo sob controle.
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Perna rígida com barra, bom dia
Perna quase reta, bom dia, com a barra na parte superior das costas e um ângulo de joelho quase fixo em toda a dobradiça.
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Levantamento terra romeno com barra rígida
Levantamento terra romeno de perna quase reta com a barra nas mãos e um ângulo de joelho quase fixo em toda a dobradiça.
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Levantamento terra com mala com barra
Offset de treinamento de levantamento terra com barra com uma mão, extensão do quadril, aderência e resistência à flexão lateral e rotação.
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Elevação de perna supina em V com barra
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Barbell Thruster (agachamento para pressionar)
Propulsor de barra ligando um agachamento frontal diretamente a um supino suspenso acionado pelas pernas, sem parar no rack.
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Pulmões de caminhada com barra
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Limpador de para-brisa com barra
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
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Transporte de barra Zercher
Transporte carregado que desenvolve força, órtese e capacidade de trabalho de todo o corpo com barra, com ênfase no quadríceps, coordenação de corpo inteiro, core e antebraços.
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Agachamento com barra Zercher
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Pulmões de caminhada com barra Zercher
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Salto de tiro de basquete
Salto de agachamento com peso corporal com alcance coordenado de arremesso de basquete para força da parte inferior do corpo e controle de aterrissagem.
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Agachamento com salto de onda alternada com corda de batalha
Agachamento com salto combinado com ondas alternadas de corda para força e condicionamento coordenado da parte inferior do corpo.
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Estocada lateral de onda alternada com corda de batalha
Ondas de corda alternadas combinadas com estocadas laterais para controle e condicionamento lateral das pernas.
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Pés de fogo rastejantes de urso
Levantamentos rápidos e alternados dos pés a partir de uma posição de urso estacionária para resistência dos ombros, controle do tronco e condicionamento.
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Retrocesso da prancha de urso
Extensões de quadril de uma perna a partir de uma prancha de urso para força dos glúteos e controle anti-rotação do tronco.
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Agachamento Urso
Agachamento quadrúpede para movimento do quadril e joelho enquanto os ombros e o tronco permanecem ativamente apoiados.
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Agachamento com cinto
Agachamento com cinto de máquina que carrega as pernas através dos quadris enquanto minimiza a carga direta da barra na coluna.
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Agachamento com barra com cinto da frente para trás
Complexo avançado baseado em rack que combina agachamentos frontais e agachamentos traseiros com um rerack completo entre as posições.
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Banco Deadbug
Percevejo morto unipodal alternado realizado em banco com leve apoio das mãos e controle pélvico rigoroso.
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Mergulho de banco na bola de estabilidade
Mergulho no banco com pernas retas e calcanhares apoiados em uma bola de estabilidade para maior estabilização do tronco e das pernas.
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Banco Full Ab Curl Up
Flexão completa no banco, de supino a sentado, para força abdominal e flexora do quadril.
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Adução de quadril em banco
Elevação lateral da perna inferior em um banco para força isolada dos adutores do quadril e controle pélvico.
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Salto de banco
Salte com dois pés para um banco baixo, rígido e antiderrapante com uma reinicialização controlada.
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Crunch reverso de banco com círculo de pernas
Crunch reverso no banco combinado com um círculo compacto de pernas para controle abdominal, flexor do quadril e oblíquo.
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Corrida de banco
Pedaleiros alternados rápidos em um banco baixo e rígido para condicionamento, coordenação e força repetida da parte inferior do corpo.
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Elevação de Copenhagen com joelho dobrado
Elevação da prancha lateral Copenhagen com os joelhos dobrados para força dos adutores e estabilidade lateral do tronco.
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Elevação da perna com joelho dobrado
Elevação da perna supina com os joelhos dobrados, movendo-se dos calcanhares perto do chão para a mesa enquanto a pélvis permanece controlada.
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Imprensa dobrada
Levantamento avançado de kettlebell com um braço, no qual o atleta se articula e gira sob uma carga quase estacionária antes de ficar em posição de bloqueio acima da cabeça.
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Elevação da panturrilha com joelho dobrado
Elevação da panturrilha com o joelho dobrado enfatizando o sóleo enquanto o calcanhar se move em uma amplitude controlada.
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Trituração de bicicleta
Crunch rotacional para abdominais, oblíquos e coordenação dos flexores do quadril.
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Perna reta para crunch de bicicleta
Crunch de bicicleta com alavanca longa alternando uma elevação da perna esticada com rotação do tronco para o lado oposto para os abdominais, oblíquos e flexores do quadril.
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Cachorro Pássaro
Exercício de estabilidade central para controle da coluna, glúteos e coordenação dos ombros.
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Banco de cachorro-pássaro
Cão-pássaro de apoio estreito realizado em um banco estável para aumentar o equilíbrio e a demanda anti-rotação.
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Serra Corporal
Exercício dinâmico de prancha de antebraço em que todo o corpo desliza para frente e para trás enquanto o tronco resiste à extensão lombar.
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Peso Corporal 1 e 1/4 Agachamento
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Elevação de panturrilha de 3 vias com peso corporal
Sequência de elevação da panturrilha em pé de três posições usando ângulos neutros, dedos para fora e dedos para dentro dos pés para resistência de flexão plantar controlada.
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Matriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Sequência de estocada para frente, lateral e reversa para força multiplanar das pernas, equilíbrio e controle direcional.
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Saltos divididos búlgaros com peso corporal
Salto unilateral elevado com o pé traseiro elevado para potência da parte inferior do corpo e controle de aterrissagem com uma perna.
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Estocada de reverência com peso corporal
Variação diagonal de estocada reversa para força de glúteos e pernas com alinhamento controlado dos planos frontal e transversal.
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Aumento excêntrico da panturrilha com déficit de peso corporal de perna única
Excêntrico da panturrilha unipodal a partir de um degrau, usando assistência para chegar ao topo e uma descida lenta e sem apoio abaixo do nível do degrau.
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Chute de burro com peso corporal
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Agachamento excêntrico com pistola com peso corporal
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Bomba de sapo de peso corporal
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Peso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Estocada reversa a partir de uma elevação baixa do pé frontal para aumentar a amplitude do quadril e do joelho, força unilateral das pernas e equilíbrio.
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Agachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevado
Agachamento dividido estacionário com o pé da frente em uma plataforma baixa para aumentar a amplitude controlada do quadril e do joelho.
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Marcha da Ponte dos Glúteos com Peso Corporal
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Glúteo com peso corporal para trás
Extensão quadrúpede do quadril com a perna estendida para ativação dos glúteos com o tronco e a pelve imóveis.
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Moinho de vento meio ajoelhado com peso corporal
Moinho de vento meio ajoelhado descarregado para rotação torácica, controle da articulação do quadril, posicionamento dos ombros acima da cabeça e equilíbrio.
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Salto de peso corporal elevado impulso de quadril de perna única
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Agachamento dividido com déficit isométrico de peso corporal
Agachamento dividido com o pé dianteiro elevado para força unilateral das pernas e controle de posição através de maior alcance.
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Joelho com peso corporal sobre o dedo do pé, elevação da panturrilha com uma perna
Elevação da panturrilha com uma perna e joelho flexionado que enfatiza a força do sóleo enquanto o joelho permanece à frente sobre os dedos dos pés.
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Peso corporal joelho para cima e salto de agachamento
Exercício complexo de transição de solo que combina mudanças controladas de ficar de pé para ajoelhar, subir de joelhos para agachar e um salto de agachamento explosivo com controle de aterrissagem.
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Joelhos com peso corporal sobre os dedos dos pés intensificam
Step-up baixo, enfatizando o deslocamento controlado do joelho para a frente, pressão total do pé, força unilateral do quadríceps e equilíbrio.
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Descida lateral do peso corporal
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Elevações laterais de peso corporal
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Chute de calcanhar com peso corporal
Estocada reversa fluindo para um chute frontal controlado com a perna esticada e o calcanhar para aumentar a força das pernas, amplitude dos isquiotibiais e equilíbrio unipodal.
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Peso corporal Patrick desce
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Poliquin de peso corporal aumenta
Step-up/step-down baixo e elevado com calcanhar enfatizando um ângulo acentuado da canela para a frente e extensão controlada do joelho dominante do quadríceps.
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Agachamento Kang do prisioneiro de peso corporal
Dobradiça de treinamento da sequência de bom dia para agachamento com peso corporal e coordenação de agachamento, amplitude da cadeia posterior e controle do tronco.
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Peso corporal pé traseiro elevado levantamento terra romeno
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Estocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Estocada reversa de peso corporal com torção
Estocada reversa com rotação controlada em direção à perna dianteira para força unilateral da perna, rotação torácica e equilíbrio.
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Salto de caixa sentado com peso corporal
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Estocada em gangorra com peso corporal
Sequência contínua de avanço para trás usando a mesma perna em movimento para força unilateral, equilíbrio e controle de transição.
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Peso corporal pés de perna única ponte elevada de glúteos
Ponte unipodal com o pé ativo elevado para aumentar a amplitude de extensão do quadril e o controle unilateral da pelve.
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