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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos pés, com as mãos sob os ombros e os joelhos pairando logo acima do chão.
- 02Apoie o tronco, afaste a parte superior das costas e mantenha uma pressão constante com as mãos.
- 03Empurre os quadris para trás em direção aos calcanhares, mantendo os joelhos afastados do chão.
- 04Faça uma breve pausa na posição de agachamento com carga, sem cair sobre os ombros.
- 05Avance para a posição inicial de urso sob controle e repita.
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Variações
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Alternativas
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