Übungsübersicht

Trainingsdetails

CoreQuadrizepsGesäßSchultern

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Beginne auf deinen Händen und Füßen, wobei deine Hände unter deinen Schultern liegen und deine Knie knapp über dem Boden schweben.
02Spanne deinen Rumpf an, spreize deinen oberen Rücken und übe mit deinen Händen einen gleichmäßigen Druck aus.
03Drücke deine Hüften nach hinten in Richtung deiner Fersen und halte dabei beide Knie vom Boden fern.
04Halte kurz in der belasteten Kniebeuge inne, ohne durch die Schultern zu kollabieren.
05Gehe unter Kontrolle nach vorne in die Ausgangsposition des Bären und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden