Bear κάθισμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα σε χέρια και πέλματα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα λίγο πάνω από το πάτωμα.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα την πλάτη πλατιά.
3. 03Στείλε τα ισχία πίσω προς τις φτέρνες ενώ τα γόνατα μένουν στον αέρα.
4. 04Κάνε μικρή παύση στη φορτισμένη θέση bear squat χωρίς να καταρρέουν οι ώμοι.
5. 05Επέστρεψε στην αρχική θέση bear και επανάλαβε με σταθερό έλεγχο.