Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Κορμός · Αρχάριο

Bear κάθισμα

Κάθισμα με μεταφορά προς τα πίσω από τετραποδική θέση για κίνηση ισχίων και γονάτων με ενεργή στήριξη ώμων και κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Bear κάθισμα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΚορμόςΤετρακέφαλοιΓλουτοίΏμοι

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα σε χέρια και πέλματα με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα λίγο πάνω από το πάτωμα.
  2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα την πλάτη πλατιά.
  3. 03Στείλε τα ισχία πίσω προς τις φτέρνες ενώ τα γόνατα μένουν στον αέρα.
  4. 04Κάνε μικρή παύση στη φορτισμένη θέση bear squat χωρίς να καταρρέουν οι ώμοι.
  5. 05Επέστρεψε στην αρχική θέση bear και επανάλαβε με σταθερό έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSU

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων