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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Configure com uma pegada na largura do snatch, pés sob os quadris e a barra perto das canelas.
- 02Levante a barra suavemente do chão e mantenha-a próxima ao passar pelos joelhos.
- 03Estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força e, em seguida, puxe-se para baixo da barra.
- 04Mova um pé para a frente e o outro para trás, segurando a barra acima da cabeça com os cotovelos travados e os ombros ativos.
- 05Estabilize a abertura, junte os pés sob controle e abaixe a barra com segurança.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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