Arraché fendu avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous avec une prise de snatch, les pieds sous les hanches et la barre près des tibias.
2. 02Soulevez la barre avec fluidité depuis le sol et gardez-la près du corps lorsqu’elle dépasse les genoux.
3. 03Étendez puissamment les hanches, les genoux et les chevilles, puis passez sous la barre.
4. 04Avancez un pied et reculez l’autre pour la réceptionner au-dessus de la tête, coudes verrouillés et épaules actives.
5. 05Stabilisez la position en split, rapprochez les pieds sous contrôle puis abaissez la barre en toute sécurité.