Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Αρασέ με ψαλιδισμό με μπάρα

Snatch με υποδοχή πάνω από το κεφάλι σε θέση split μπρος-πίσω αντί για overhead squat.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Αρασέ με ψαλιδισμό με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΏμοιΆνω πλάτηΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στήσου με ανοιχτή λαβή snatch, πέλματα κάτω από τα ισχία και τη μπάρα κοντά στις κνήμες.
  2. 02Τράβηξε ομαλά τη μπάρα από το πάτωμα και κράτησέ τη κοντά καθώς περνά τα γόνατα.
  3. 03Τέντωσε δυνατά ισχία, γόνατα και αστραγάλους.
  4. 04Μπες κάτω ανοίγοντας το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, και κλείδωσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
  5. 05Σταθεροποιήσου με ενεργούς ώμους και επανέφερε τα πόδια πριν κατεβάσεις τη μπάρα.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΣχετική παραλλαγήΑρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με μπάραΣχετική παραλλαγήΑρασέ από θέση αιώρησης κάτω από το γόνατο με μπάραΣχετική παραλλαγήΑρασέ από ψηλή θέση αιώρησης με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με άλμα και στροφή 90°Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ από θέση αιώρησης με μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων