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Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Regressão mais fácilPonte de Glúteos Elevada de Salto
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com um pé apoiado em um banco ou caixa estável e a outra perna levantada.
- 02Apoie o tronco, mantenha as costelas controladas e alinhe a pélvis.
- 03Pressione o pé elevado para levantar os quadris do chão.
- 04Faça uma pausa na parte superior com o glúteo de trabalho contraído e ambos os lados da pélvis nivelados.
- 05Abaixe-se sob controle e complete a série antes de trocar de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilPonte de GlúteosRegressão mais fácilPonte de Glúteos Elevada de SaltoVariação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute BridgeVariação relacionadaPonte rolanteContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano