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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os calcanhares apoiados num banco estável e os joelhos dobrados.
- 02Apoie o abdômen e pressione os calcanhares para baixo, sem permitir que os pés deslizem.
- 03Passe pelos calcanhares e contraia os glúteos para levantar a pélvis.
- 04Termine com os ombros, quadris e joelhos alinhados, sem arquear demais a parte inferior das costas.
- 05Abaixe lentamente até o chão e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilPonte para glúteos TRX
Progressão mais difícilPeso corporal pés de perna única ponte elevada de glúteos
Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Progressão mais difícilPeso corporal pés de perna única ponte elevada de glúteosRegressão mais fácilPonte de GlúteosVariação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute BridgeContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano