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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Leg dich auf den Rücken, stütze beide Fersen auf einer stabilen Bank ab und deine Knie sind gebeugt.
- 02Spanne deinen Bauch an und drücke deine Fersen nach unten, ohne dass deine Füße rutschen.
- 03Fahre durch deine Fersen und spanne deine Gesäßmuskeln an, um dein Becken anzuheben.
- 04Beende die Übung mit ausgerichteten Schultern, Hüften und Knien, ohne deinen unteren Rücken zu überwölben.
- 05Senke dich langsam auf den Boden und setze dich zurück, bevor du es wiederholst.
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Varianten
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Schwierigere ProgressionTRX-Glute-Bridge
Schwierigere ProgressionEinbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Körpergewicht)
Leichtere RegressionGesäßbrücke
Verwandte VarianteBeckenkippung in die BrückeVerwandte VarianteWiderstandsband-Abduktion über die GesäßbrückeVerwandte VarianteWiderstandsband, Einbein-Gesäßbrücke
Schwierigere ProgressionEinbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Körpergewicht)Leichtere RegressionGesäßbrückeVerwandte VarianteBeckenkippung in die BrückeVerwandte VarianteWiderstandsband-Abduktion über die GesäßbrückeVerwandte VarianteWiderstandsband, Einbein-GesäßbrückeWeiter stöbern
Alternativen
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