Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeuger

Equipment

Schlingentrainer

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf den Rücken, beide Fersen in den Aufhängegurten gesichert und die Knie gebeugt.
02Lege die Arme an deine Seite, stütze den Rumpf ab und ziehe die Fersen sanft nach unten in die Riemen.
03Fahre die Hüfte nach oben, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
04Halte kurz mit angespannten Gesäßmuskeln, während du die Gurte ruhig hältst und die Rippen kontrolliert hältst.
05Senke die Hüften langsam auf den Boden und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden