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Gesäß · Fortgeschritten

TRX-Glute-Bridge

Glute Bridge mit den Fersen in Schlingen, die die beidbeinige Hüftstreckung um Hamstringarbeit und zusätzliche Stabilitätsanforderungen ergänzt.

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Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßBeinbeuger

Equipment

Schlingentrainer

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege dich auf den Rücken, beide Fersen in den Aufhängegurten gesichert und die Knie gebeugt.
  2. 02Lege die Arme an deine Seite, stütze den Rumpf ab und ziehe die Fersen sanft nach unten in die Riemen.
  3. 03Fahre die Hüfte nach oben, bis Rumpf und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
  4. 04Halte kurz mit angespannten Gesäßmuskeln, während du die Gurte ruhig hältst und die Rippen kontrolliert hältst.
  5. 05Senke die Hüften langsam auf den Boden und wiederhole den Vorgang.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Leichtere RegressionGlute Bridge mit erhöhten FersenVerwandte VarianteEinbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Körpergewicht)Verwandte VarianteGesäßbrücke

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativeTrap Bar KreuzhebenVergleichbare AlternativeSeitstützVergleichbare AlternativeIsometrischer KrebsstandVergleichbare AlternativeBam Bams (Beinbogen in Bauchlage)Vergleichbare AlternativeErhöhte TaubenhaltungVergleichbare AlternativeHip Thrust mit der Axle Bar

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