Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Γλουτοί · Μεσαίο

Γέφυρα γλουτών με TRX

Γέφυρα γλουτών με τις φτέρνες σε ιμάντες, που προσθέτει δουλειά οπίσθιων μηριαίων και απαίτηση σταθεροποίησης.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις δύο φτέρνες μέσα στους ιμάντες του TRX.
  2. 02Λύγισε τα γόνατα και σφίξε τον κορμό.
  3. 03Σήκωσε τα ισχία σε γέφυρα.
  4. 04Κράτα τους ιμάντες σταθερούς και τους γλουτούς σφιχτούς στην κορυφή.
  5. 05Κατέβα με έλεγχο και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΓέφυρα γλουτών με ανυψωμένες φτέρνεςΣχετική παραλλαγήΜονοπόδια γέφυρα γλουτών με ανυψωμένα πόδια και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΓέφυρα γλουτών

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρσεις θανάτου με trap barΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια σανίδαΑντίστοιχη εναλλακτικήΙσομετρικό crabΑντίστοιχη εναλλακτικήBam Bams (πρηνές τόξο ποδιών σε πάγκο)Αντίστοιχη εναλλακτικήPigeon σε ύψωμαΑντίστοιχη εναλλακτικήHip thrust με axle μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων