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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com os calcanhares presos nas tiras de suspensão e os joelhos dobrados.
- 02Coloque os braços ao lado do corpo, apoie o tronco e puxe os calcanhares suavemente para baixo nas tiras.
- 03Mova os quadris para cima até que o tronco e as coxas formem uma linha reta.
- 04Segure brevemente com os glúteos contraídos enquanto mantém as tiras firmes e as costelas controladas.
- 05Abaixe lentamente os quadris até o chão e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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