Γέφυρα γλουτών με ανυψωμένες φτέρνες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις φτέρνες υπερυψωμένες πάνω σε πάγκο ή κουτί και τα γόνατα λυγισμένα.
2. 02Σφίξε τους κοιλιακούς και πίεσε τις φτέρνες πάνω στη στήριξη.
3. 03Σήκωσε τα ισχία σφίγγοντας τους γλουτούς μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία γραμμή.
4. 04Κράτα λίγο στην κορυφή χωρίς να καμπουριάζει ανάποδα η μέση.
5. 05Κατέβασε τα ισχία με έλεγχο και επανάλαβε.