Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε ανάσκελα με τις φτέρνες υπερυψωμένες πάνω σε πάγκο ή κουτί και τα γόνατα λυγισμένα.
- 02Σφίξε τους κοιλιακούς και πίεσε τις φτέρνες πάνω στη στήριξη.
- 03Σήκωσε τα ισχία σφίγγοντας τους γλουτούς μέχρι το σώμα να έρθει σε ευθεία γραμμή.
- 04Κράτα λίγο στην κορυφή χωρίς να καμπουριάζει ανάποδα η μέση.
- 05Κατέβασε τα ισχία με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΓέφυρα γλουτών με TRX
Δυσκολότερη παραλλαγήΜονοπόδια γέφυρα γλουτών με ανυψωμένα πόδια και σωματικό βάρος
Ευκολότερη παραλλαγήΓέφυρα γλουτών
Σχετική παραλλαγήΚλίση λεκάνης σε γέφυραΣχετική παραλλαγήΓέφυρα γλουτών απαγωγή με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΜονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχο
Δυσκολότερη παραλλαγήΜονοπόδια γέφυρα γλουτών με ανυψωμένα πόδια και σωματικό βάροςΕυκολότερη παραλλαγήΓέφυρα γλουτώνΣχετική παραλλαγήΚλίση λεκάνης σε γέφυραΣχετική παραλλαγήΓέφυρα γλουτών απαγωγή με λάστιχοΣχετική παραλλαγήΜονόποδη γέφυρα γλουτών με λάστιχοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα