Retour à tous les exercices
Ouvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, les deux talons appuyés sur un banc stable et les genoux pliés.
- 02Renforcez votre abdomen et appuyez sur vos talons sans permettre à vos pieds de glisser.
- 03Traversez vos talons et serrez vos fessiers pour soulever votre bassin.
- 04Terminez avec vos épaules, vos hanches et vos genoux alignés sans cambrer le bas du dos.
- 05Abaissez lentement jusqu'au sol et reprenez avant de répéter.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficilePont fessier TRX
Une progression plus difficilePoids corporel Pieds à une jambe Pont fessier surélevé
Régression plus facilePont fessier
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Une progression plus difficilePoids corporel Pieds à une jambe Pont fessier surélevéRégression plus facilePont fessierVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan