Poids corporel Pieds à une jambe Pont fessier surélevé

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous sur le dos, un pied sur un banc ou une box stable et l’autre jambe levée.
2. 02Gainez le tronc, gardez les côtes sous contrôle et le bassin de face.
3. 03Poussez dans le pied surélevé pour décoller les hanches du sol.
4. 04Marquez une pause en haut, le fessier actif contracté et les deux côtés du bassin à niveau.
5. 05Redescendez sous contrôle et terminez la série avant de changer de jambe.