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Régression plus facilePont fessier
Régression plus facileTalons, pont fessier surélevé
Variation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Variation associéePont roulantOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous sur le dos, un pied sur un banc ou une box stable et l’autre jambe levée.
- 02Gainez le tronc, gardez les côtes sous contrôle et le bassin de face.
- 03Poussez dans le pied surélevé pour décoller les hanches du sol.
- 04Marquez une pause en haut, le fessier actif contracté et les deux côtés du bassin à niveau.
- 05Redescendez sous contrôle et terminez la série avant de changer de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facilePont fessierRégression plus facileTalons, pont fessier surélevéVariation associéeInclinaison pelvienne dans le pontVariation associéeAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessierVariation associéePont de fessier à une jambe avec bande de résistanceVariation associéePont roulantContinuez à explorer
Alternatives
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