Einbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Körpergewicht)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich auf den Rücken, einen Fuß auf eine stabile Bank oder Box und das andere Bein hochgehoben.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, halte deine Rippen unter Kontrolle und richte dein Becken gerade aus.
3. 03Drücke durch den erhöhten Fuß, um deine Hüften vom Boden abzuheben.
4. 04Mache oben eine Pause, wobei der arbeitende Gesäßmuskel angespannt ist und beide Seiten des Beckens auf gleicher Höhe sind.
5. 05Senke dich kontrolliert ab und vervollständige den Satz, bevor du das Bein wechselst.