Einbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Körpergewicht)

Zurück zu allen Übungen

Demonstration: Einbeinige Glute Bridge mit erhöhten Füßen (Körpergewicht)

Übungsübersicht

Trainingsdetails

Gesäß Beinbeuger Bauchmuskulatur

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / side

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf den Rücken, einen Fuß auf eine stabile Bank oder Box und das andere Bein hochgehoben.
02Spanne deinen Rumpf an, halte deine Rippen unter Kontrolle und richte dein Becken gerade aus.
03Drücke durch den erhöhten Fuß, um deine Hüften vom Boden abzuheben.
04Mache oben eine Pause, wobei der arbeitende Gesäßmuskel angespannt ist und beide Seiten des Beckens auf gleicher Höhe sind.
05Senke dich kontrolliert ab und vervollständige den Satz, bevor du das Bein wechselst.

Weiter stöbern

Varianten

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Leichtere RegressionGesäßbrücke

Leichtere RegressionGlute Bridge mit erhöhten Fersen

Verwandte VarianteBeckenkippung in die Brücke Verwandte VarianteWiderstandsband-Abduktion über die Gesäßbrücke Verwandte VarianteWiderstandsband, Einbein-Gesäßbrücke

Verwandte VarianteRollende Brücke

Weiter stöbern

Alternativen

Gesamte Bibliothek durchstöbern

Ersatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.

Vergleichbare AlternativeTrap Bar Kreuzheben

Vergleichbare AlternativeSeitstütz

Vergleichbare AlternativeIsometrischer Krebsstand

Vergleichbare AlternativeBam Bams (Beinbogen in Bauchlage)

Vergleichbare AlternativeErhöhte Taubenhaltung

Vergleichbare AlternativeHip Thrust mit der Axle Bar

Diese Übung in einem Plan verwenden

Erstell einen kompletten Plan für dein Ziel, deinen Zeitplan und dein Equipment.