Μονοπόδια γέφυρα γλουτών με ανυψωμένα πόδια και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα πέλμα πάνω σε πάγκο ή κουτί και το άλλο πόδι σηκωμένο.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τα πλευρά χαμηλά.
3. 03Πίεσε από το ανυψωμένο πέλμα για να σηκώσεις τα ισχία.
4. 04Κράτα τη λεκάνη ίσια και σφίξε τον γλουτό του ποδιού που δουλεύει στην κορυφή.
5. 05Κατέβα ελεγχόμενα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις πόδια.