Exercícios por região do corpo
Exercícios para Pernas - Página 3
Explore 1.315 exercícios para pernas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Encolher de ombros limpo com barra
Derivado de tração limpa do meio da coxa que termina a extensão da perna e do quadril antes de um encolher de ombros vertical com o braço esticado.
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Deadlift de transição limpa com barra
Levantamento terra limpo controlado, enfatizando a varredura do joelho até o meio da coxa e a transição para a posição de poder limpo sem puxar ou pegar.
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Complexo com barra: levantamento terra com pernas rígidas, clean e step-up
Complexo avançado que liga um levantamento terra com pernas rígidas e joelhos macios, uma limpeza para o rack frontal e um step-up de caixa controlado.
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Estocada de reverência com barra
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento frontal para ciclista com barra
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Levantamento terra com barra
Dobradiça de corpo inteiro a partir do chão para a cadeia posterior, parte superior das costas e força total.
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Puxar bloco de levantamento terra com barra
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Puxar bloco de sumô com barra terra
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Deadlift com barra com bandas
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Deadlift com barra com correntes
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Levantamento terra com déficit de barra
Levantamento terra avançado com snatch-grip a partir de um baixo déficit que aumenta o alcance de tração e exige controle preciso do tronco e da barra.
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Arranco de queda com barra
Exercício técnico de levantamento de peso olímpico que desenvolve velocidade sob a barra e uma posição estável e profunda de recepção de agachamento acima da cabeça.
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Agachamento Frankenstein com barra
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Barra frontal com pé elevado no rack frontal, estocada reversa
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento dividido em rack frontal elevado com barra frontal
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Estocada reversa elevada com pé frontal com barra
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento dividido com barra frontal e pé elevado
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Agachamento com caixa frontal com barra
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Agachamento dividido com barra frontal e pé traseiro elevado
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Agachamento dividido com barra frontal
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Pressão de agachamento frontal com barra
Complexo de barra em duas partes combinando um agachamento frontal completo com um push press redefinido separadamente.
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Agachamento frontal com barra e faixas de resistência
Agachamento com barra frontal com faixas ancoradas no chão que aumentam a resistência no topo da repetição.
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Agachamento frontal com barra e alças
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Ponte de glúteos com barra
Extensão de quadril com carga no chão, enfatizando os glúteos com a parte superior das costas e quadris apoiados no chão.
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Barra bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Alfinetes de bom dia com barra
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Meio agachamento com barra
Agachamento de amplitude parcial para carregamento quadríceps controlado por meio de uma amplitude de movimento mais curta.
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Barra pendurada limpa
Limpeza completa a partir de uma suspensão controlada na altura do joelho, enfatizando o desenvolvimento de força, rotatividade e uma pegada estável no agachamento frontal.
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Barra pendurada limpa e dividida idiota
Limpeza completa seguida por um empurrão dividido depois de se levantar e reiniciar com segurança no rack frontal.
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Barra pendurada limpa abaixo dos joelhos
A limpeza completa é iniciada cinco a sete centímetros abaixo da rótula depois que a barra é abaixada sob controle desde a posição em pé.
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Arranco muscular pendurado com barra
Pendurar o exercício de giro de agarrar terminado acima da cabeça, sem dobrar os joelhos ou cair sob a barra.
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Barra Hang Power Clean e Push Press
Pendure o power clean em uma trava acima do paralelo, seguido por um push press acionado pela perna redefinido separadamente.
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Barbell Hang Power Clean e prensa de ombro
Pendure o power clean em uma trava acima do paralelo, seguido por uma pressão estrita acima da cabeça, sem acionamento adicional das pernas.
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Power snatch suspenso com barra
Arranco de uma suspensão na altura do joelho recebida acima da cabeça em um agachamento parcial acima do paralelo.
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Arranco pendurado com barra
Arranco completo a partir de uma suspensão controlada na altura dos joelhos com recepção em um agachamento acima da cabeça estável.
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Barbell Hang Snatch abaixo do joelho
O arranco completo iniciou cinco a sete centímetros abaixo da rótula após uma descida controlada da posição em pé.
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Puxada alta de snatch suspenso com barra
Puxada alta com snatch-grip a partir de uma posição de suspensão treinada, terminando perto do peito sem giro ou pegada acima da cabeça.
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Barra pendurada bom dia
Dead-stop bom dia começou com uma barra suspensa na posição inferior por correntes ou tiras classificadas em um rack.
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Equilíbrio de arrebatamento com barra
Faça um exercício de equilíbrio usando um mergulho raso e dirija para descer sob a barra em um agachamento acima da cabeça enquanto ambos os pés permanecem plantados.
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Limpeza muscular com barra alta
Limpeza muscular a partir da suspensão alta da coxa, terminando no rack frontal sem dobrar novamente os quadris ou joelhos para receber a barra.
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Arranco com barra alta
Arranco completo a partir da suspensão alta da coxa, recebido com os braços travados em um agachamento acima da cabeça equilibrado.
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Barra alta Hang Snatch High Pull
Puxada alta com snatch-grip a partir da parte superior da coxa, terminando perto do peito, sem giro ou pegada acima da cabeça.
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Barra alta puxada
Exercício de tração explosiva para treinamento de impulso de quadril, acabamento na parte superior das costas e tempo.
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Impulso de quadril com barra
Extensão de quadril com barra apoiada em banco, enfatizando a força dos glúteos com pélvis nivelada e posição controlada do tronco.
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Barra Jefferson Curl
Flexão espinhal com carga controlada para mobilidade segmentar e controle do tronco.
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Agachamento com barra Jefferson
Agachamento straddle com configuração deslocada de mãos e pés, treinando as pernas enquanto o tronco resiste à rotação em torno da barra centralizada.
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Barra Idiota Equilíbrio
Exercício de trabalho de pés split-jerk que começa em uma divisão parcial e coordena o passo do pé dianteiro com um bloqueio suspenso equilibrado.
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Agachamento com barra Jerk Dip
Mergulho controlado na posição de jerk e suporte usado para fortalecer a postura de mergulho vertical sem dirigir ou pressionar a barra acima da cabeça.
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Agachamento com salto com barra
Salto com barra levemente carregado a partir de um agachamento superficial, enfatizando a intenção máxima de decolagem e uma aterrissagem silenciosa e controlada.
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Agachamento ajoelhado com barra
Dobradiça de quadril carregada de joelhos altos que move os quadris em direção aos calcanhares e retorna através da extensão controlada do quadril acionada pelos glúteos.
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Arrebatamento muscular com barra
Arrancar o músculo do chão, transformando uma puxada alta e fechada em um bloqueio acima da cabeça, sem dobrar novamente os quadris ou joelhos para pegá-lo.
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Arremesso de um braço com barra
Levantamento de estilo olímpico com um braço movendo uma barra segurada centralmente do chão para cima em uma ação contínua de puxar e receber.
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Agachamento com barra com uma perna
Agachamento pistola avançado carregado com barra, com a perna livre estendida para a frente e a perna ativa controlando a descida e a subida completas.
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Transporte suspenso com barra
Carregar a barra com ambos os cotovelos travados acima da cabeça, exigindo posição ativa dos ombros, controle do tronco e passos nivelados deliberados.
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Agachamento aéreo com barra
Agachamento snatch-grip realizado com a barra fixa acima da cabeça, integrando a profundidade da parte inferior do corpo com o controle dos ombros, tronco e pé inteiro.
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Estocada de caminhada suspensa com barra
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Barra Patrick desce
Abaixamento carregado com uma perna, enfatizando o deslocamento controlado do joelho para a frente, enquanto o calcanhar livre alcança levemente o chão.
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Barra Power Clean
Power clean do chão, recebido em um rack frontal acima do paralelo antes de ficar em plena extensão.
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Barbell Power Clean de blocos
Variação Power Clean retirada dos blocos e recebida acima do paralelo.
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Barra De Poder Idiota
Variação de jerk recebida acima do paralelo após os pés passarem da postura de impulso para a postura de agachamento.
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Barbell Power Snatch de Blocos
Variação de power snatch levantada de blocos e recebida acima do paralelo.
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Pressão com barra em Snatch (Sotts Press)
Pressão atrás do pescoço na largura do arranco realizada enquanto permanece na parte inferior de um agachamento profundo para obter força e controle na posição acima da cabeça.
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Equilíbrio de arrebatamento de pressão com barra
Snatch-grip press controlado realizado durante a descida para um agachamento acima da cabeça sem acionamento das pernas.
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Barra Empurrão Idiota
Variação de jerk recebida acima do paralelo enquanto ambos os pés permanecem conectados ao chão.
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Pressão com barra
O supino aéreo assistido pelas pernas terminou sem dobrar novamente os joelhos para receber a barra.
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Puxador de rack de barra
O levantamento terra de alcance parcial começou a partir de pinos de segurança em uma altura programada em um rack de energia.
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Estocada reversa com barra
Estocada reversa com barra nas costas carregando uma perna de cada vez com um passo para trás.
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Deadlift romeno com barra com remada curvada
Repetição combinada emparelhando uma dobradiça de levantamento terra romena com uma linha estritamente curvada mantida na posição inferior.
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Elevação alternada de perna sentada com barra
Elevação alternada com as pernas estendidas, sentado por muito tempo, realizada enquanto estabiliza uma barra leve acima da cabeça com os cotovelos travados.
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Equilíbrio de arranco com barra
Exercício de equilíbrio usando um mergulho curto e impulso seguido de um movimento rápido sob a barra em um agachamento profundo acima da cabeça.
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Barbell Snatch Grip Romeno Deadlift
Levantamento terra romeno com pegada ampla, enfatizando a força da cadeia posterior, a tensão da parte superior das costas e uma dobradiça de quadril controlada.
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Barra dividida limpa
Clean recebido nos ombros em uma postura dividida frente-trás, em vez de agachamento.
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