Agachamento frontal com barra e alças

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Prenda uma alça de levantamento ao redor da barra em cada ombro, coloque a barra na frente dos ombros e segure as pontas livres sem envolvê-las nas mãos.
2. 02Levante os cotovelos para manter a barra apoiada nos ombros e, em seguida, coloque os pés em uma posição de agachamento estável.
3. 03Apoie o tronco e dobre os quadris e os joelhos para agachar-se sob controle, mantendo uma leve tensão nas alças.
4. 04Mantenha os calcanhares plantados, os joelhos alinhados com os dedos dos pés, os cotovelos levantados e a barra equilibrada sobre o meio do pé.
5. 05Passe por todos os pés para ficar de pé sem usar as alças para puxar a barra para cima e, em seguida, reinicie antes de repetir.