Langhantel-Frontkniebeuge mit Riemen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Befestige an jeder Schulter einen Hebegurt um die Stange, lege die Stange über die Vorderseite deiner Schultern und halte die freien Enden fest, ohne sie um deine Hände zu wickeln.
2. 02Hebe deine Ellbogen an, um die Stange auf deinen Schultern zu stützen, und bringe deine Füße dann in eine stabile Kniebeugehaltung.
3. 03Spanne deinen Rumpf an und beuge deine Hüften und Knie, um kontrolliert in die Hocke zu gehen und dabei die Gurte leicht unter Spannung zu halten.
4. 04Halte deine Fersen auf dem Boden, die Knie auf einer Linie mit den Zehen, die Ellbogen angehoben und die Hantel über deinem Mittelfuß balanciert.
5. 05Fahre durch deine gesamten Füße, um aufzustehen, ohne die Riemen zu verwenden, um die Stange nach oben zu ziehen, und setze sie dann zurück, bevor du es wiederholst.