Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πέρασε ιμάντες άρσης γύρω από τη μπάρα και κράτησε τις άκρες τους για front rack χωρίς υπερβολική πίεση στους καρπούς.
- 02Ακούμπησε τη μπάρα στους ώμους, σήκωσε τους αγκώνες και βάλε τα πέλματα στη θέση καθίσματος.
- 03Σφίξε και κατέβα κρατώντας τάση στους ιμάντες και το στήθος ψηλά.
- 04Κράτα τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων και τη μπάρα ισορροπημένη στους ώμους.
- 05Ανέβα όρθιος χωρίς να τραβάς τη μπάρα προς τα πάνω με τους ιμάντες.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα