Εμπρόσθιο κάθισμα με ιμάντες και μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πέρασε ιμάντες άρσης γύρω από τη μπάρα και κράτησε τις άκρες τους για front rack χωρίς υπερβολική πίεση στους καρπούς.
2. 02Ακούμπησε τη μπάρα στους ώμους, σήκωσε τους αγκώνες και βάλε τα πέλματα στη θέση καθίσματος.
3. 03Σφίξε και κατέβα κρατώντας τάση στους ιμάντες και το στήθος ψηλά.
4. 04Κράτα τα γόνατα στη γραμμή των δαχτύλων και τη μπάρα ισορροπημένη στους ώμους.
5. 05Ανέβα όρθιος χωρίς να τραβάς τη μπάρα προς τα πάνω με τους ιμάντες.