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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o pé da frente totalmente em uma plataforma baixa e estável, coloque o outro pé atrás de você e prenda a barra na parte superior das costas.
- 02Estabeleça uma postura dividida equilibrada, apoie o tronco e mantenha a pélvis voltada para a frente.
- 03Dobre ambos os joelhos para abaixar verticalmente sob controle, mantendo o pé dianteiro elevado plantado.
- 04Desça apenas o máximo que puder, mantendo o calcanhar dianteiro abaixado, o joelho dianteiro alinhado com os dedos dos pés e o tronco estável.
- 05Passe pelo pé dianteiro elevado para subir sem mover os pés e, em seguida, complete as repetições prescritas antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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