Geteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell deinen Vorderfuß vollständig auf eine niedrige, stabile Plattform, stell den anderen Fuß hinter dich und befestige die Stange über deinem oberen Rücken.
2. 02Nimm einen ausgewogenen Ausfallschrittstellung ein, stütze deinen Rumpf ab und halte dein Becken nach vorne gerichtet.
3. 03Beuge beide Knie, um dich kontrolliert vertikal abzusenken, während du den erhöhten Vorderfuß auf dem Boden hältst.
4. 04Steige nur so weit ab, dass du deine vordere Ferse unten, dein vorderes Knie auf einer Linie mit den Zehen und deinen Rumpf stabil halten kannst.
5. 05Drücke dich über den erhöhten Vorderfuß zum Aufstehen, ohne deine Füße zu bewegen, und absolviere dann die vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.