Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το μπροστινό πέλμα σε χαμηλή πλατφόρμα, πάρε θέση προβολής και τοποθέτησε τη μπάρα στην άνω πλάτη.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη λεκάνη τετράγωνη.
- 03Κατέβα κάθετα ενώ το υπερυψωμένο μπροστινό πέλμα μένει πλήρως πατημένο.
- 04Χρησιμοποίησε το επιπλέον βάθος μόνο όσο το μπροστινό γόνατο κινείται σωστά και ο κορμός μένει ελεγχόμενος.
- 05Πίεσε με το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις χωρίς να μετακινήσεις τα πόδια.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα