Split squat με μπάρα και μπροστινό πόδι σε ύψωμα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε το μπροστινό πέλμα σε χαμηλή πλατφόρμα, πάρε θέση προβολής και τοποθέτησε τη μπάρα στην άνω πλάτη.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα τη λεκάνη τετράγωνη.
3. 03Κατέβα κάθετα ενώ το υπερυψωμένο μπροστινό πέλμα μένει πλήρως πατημένο.
4. 04Χρησιμοποίησε το επιπλέον βάθος μόνο όσο το μπροστινό γόνατο κινείται σωστά και ο κορμός μένει ελεγχόμενος.
5. 05Πίεσε με το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις χωρίς να μετακινήσεις τα πόδια.