Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε το μπροστινό πέλμα σε χαμηλή πλατφόρμα, το πίσω πόδι πίσω και κράτησε τη μπάρα σε front rack.
- 02Κράτα τους αγκώνες ψηλά, τη λεκάνη τετράγωνη και τον κορμό σφιχτό.
- 03Κατέβα κάθετα στο μεγαλύτερο εύρος, με το μπροστινό πέλμα πατημένο.
- 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στη γραμμή των δαχτύλων και το πίσω πόδι ισορροπημένο.
- 05Πίεσε με το μπροστινό πέλμα για να ανέβεις χωρίς να αλλάξεις τη στάση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα