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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o pé dianteiro totalmente em uma plataforma baixa e estável, coloque o pé traseiro atrás de você e apoie a barra com segurança no rack frontal.
- 02Levante os cotovelos, apoie o tronco e mantenha a pélvis reta na postura dividida.
- 03Dobre ambos os joelhos para abaixar verticalmente através da amplitude aumentada, mantendo o pé dianteiro elevado plantado.
- 04Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e mantenha o equilíbrio com o pé de trás.
- 05Passe pelo pé da frente para subir sem mudar de postura e, em seguida, complete as repetições prescritas antes de mudar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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