Langhantel-Vorderfuß, erhöhter vorderer Rack-Split-Squat

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Du stellst deinen Vorderfuß vollständig auf eine niedrige, stabile Plattform, du stellst den Hinterfuß hinter sich und du stützt die Stange sicher in der Front-Rack-Position ab.
2. 02Hebe deine Ellbogen, stütze deinen Rumpf ab und halte dein Becken gerade in der Spagat-Haltung.
3. 03Beuge beide Knie, um den erweiterten Bereich vertikal abzusenken, während der erhöhte Vorderfuß auf dem Boden bleibt.
4. 04Halte dein vorderes Knie auf einer Linie mit den Zehen und halte das Gleichgewicht mit dem hinteren Fuß aufrecht.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß, um dich zu erheben, ohne deine Haltung zu ändern, und absolviere dann die vorgeschriebenen Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.