Estocada de caminhada suspensa com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Em uma pista de caminhada livre, use uma pegada larga e confortável para pressionar ou empurrar uma barra leve para travar os braços acima da cabeça.
2. 02Apoie o tronco, mantenha as costelas abaixadas e pressione ativamente a barra para que ela permaneça empilhada sobre os ombros e o meio do pé.
3. 03Dê um passo à frente o suficiente para plantar todo o pé dianteiro e, em seguida, abaixe o joelho traseiro em direção ao chão enquanto o joelho dianteiro segue sobre os dedos dos pés.
4. 04Mantenha a barra acima da linha média e o tronco ereto enquanto passa pelo pé da frente e traz a perna de trás para frente na próxima passada.
5. 05Continue com estocadas alternadas controladas e pare para abaixar a barra com segurança se os cotovelos dobrarem, a barra se desviar ou seu equilíbrio se deteriorar.