Langhantel-Überkopf-Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01In einer freien Laufbahn, benutze einen breiten, bequemen Griff, um eine leichte Langhantel zu drücken oder zu schieben und zu drücken, um die Arme über deinem Kopf zu verschränken.
2. 02Spanne deinen Rumpf an, halte die Rippen unten und drücke aktiv gegen die Stange, sodass sie über deinen Schultern und deinem Mittelfuß gestapelt bleibt.
3. 03Geh weit genug nach vorne, um den gesamten Vorderfuß aufzusetzen, und senke dann das hintere Knie in Richtung Boden, während das vordere Knie über die Zehen gleitet.
4. 04Halte die Stange über deiner Mittellinie und deinen Oberkörper aufrecht, während du durch den Vorderfuß fährst und das Hinterbein beim nächsten Schritt nach vorne bringst.
5. 05Fahre mit kontrollierten, abwechselnden Ausfallschritten fort und halte an, um die Stange sicher abzusenken, wenn sich die Ellbogen beugen, die Stange abdriftet oder dein Gleichgewicht nachlässt.