Plattenüberkopf-Ausfallschritt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Drücke mit beiden Händen eine Hantelscheibe über den Kopf, strecke die Ellbogen und setze die Schultern aktiv unter die Last.
2. 02Spanne den Rumpf an und mache einen stabilen Ausfallschritt, ohne dass die Platte vor dem Kopf abdriftet.
3. 03Senke dich, bis das hintere Knie den Boden berührt, während der vordere Fuß flach bleibt und der Oberkörper hoch bleibt.
4. 04Fahre mit dem Vorderfuß durch und bringe das Hinterbein nach vorne in den nächsten Schritt.
5. 05Wechsle weiterhin die Beine mit der Platte in der Mitte über dem Kopf und höre auf, wenn sich die Schulter- oder Rumpfposition verschlechtert.