Fente de marche aérienne avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Dans une allée dégagée, utilisez une prise large et confortable pour pousser ou effectuer un push press avec une barre légère jusqu’à verrouiller les bras au-dessus de la tête.
2. 02Gainez le tronc, gardez les côtes basses et poussez activement dans la barre afin qu’elle reste alignée au-dessus des épaules et du milieu des pieds.
3. 03Avancez suffisamment pour poser tout le pied avant, puis abaissez le genou arrière vers le sol tandis que le genou avant suit l’axe des orteils.
4. 04Gardez la barre au-dessus de l’axe du corps et le buste droit en poussant dans le pied avant et en ramenant la jambe arrière vers la foulée suivante.
5. 05Continuez les fentes alternées sous contrôle et arrêtez pour abaisser la barre en sécurité si les coudes se plient, si elle dérive ou si l’équilibre se dégrade.