Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κλείδωσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι με ενεργούς ώμους, ελεγχόμενα πλευρά και ισορροπημένα πέλματα.
- 02Κάνε βήμα μπροστά και πάτησε όλο το μπροστινό πέλμα.
- 03Κατέβα λυγίζοντας και τα δύο γόνατα, με τη μπάρα πάνω από τη μέση γραμμή και το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο.
- 04Πίεσε με το μπροστινό πέλμα και φέρε το πίσω πόδι μπροστά στο επόμενο βήμα.
- 05Συνέχισε με ελεγχόμενα εναλλάξ βήματα και σταμάτα πριν χαλάσει η θέση πάνω από το κεφάλι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα