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Regressão mais fácilPonte de Glúteos
Variação relacionadaInclinação pélvica na ponteVariação relacionadaAbdução de ponte de glúteos com faixa de resistênciaVariação relacionadaBanda de resistência One Leg Glute Bridge
Variação relacionadaPonte rolanteVariação relacionadaPonte de glúteos de perna única com rotação externaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no chão com a barra enrolada sobre os quadris e a parte superior das costas no chão.
- 02Dobre os joelhos e coloque os pés perto o suficiente para que as canelas fiquem quase verticais no topo.
- 03Apoie as costelas e passe pelos calcanhares para levantar os quadris.
- 04Contraia os glúteos quando os quadris atingirem a extensão total, sem arquear demais as costas.
- 05Abaixe os quadris até o chão sob controle antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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