Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich auf den Boden, die Hantel über die Hüften gerollt und der obere Rücken auf dem Boden.
- 02Beuge die Knie und platziere die Füße so nah, dass die Schienbeine oben fast senkrecht stehen.
- 03Spanne die Rippen nach unten und drücke dich über die Fersen, um die Hüften anzuheben.
- 04Spanne die Gesäßmuskulatur an, wenn die Hüfte die volle Streckung erreicht hat, ohne den Rücken zu stark zu krümmen.
- 05Senke die Hüften vor der nächsten Wiederholung kontrolliert auf den Boden.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden