Langhantel-Glute-Bridge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf den Boden, die Hantel über die Hüften gerollt und der obere Rücken auf dem Boden.
2. 02Beuge die Knie und platziere die Füße so nah, dass die Schienbeine oben fast senkrecht stehen.
3. 03Spanne die Rippen nach unten und drücke dich über die Fersen, um die Hüften anzuheben.
4. 04Spanne die Gesäßmuskulatur an, wenn die Hüfte die volle Streckung erreicht hat, ohne den Rücken zu stark zu krümmen.
5. 05Senke die Hüften vor der nächsten Wiederholung kontrolliert auf den Boden.