Pont fessier avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le sol avec la barre roulée sur les hanches et le haut du dos sur le sol.
2. 02Pliez les genoux et plantez les pieds suffisamment près pour que les tibias soient presque verticaux en haut.
3. 03Renforcez les côtes et passez à travers les talons pour soulever les hanches.
4. 04Pincez les fessiers lorsque les hanches atteignent leur extension complète sans trop cambrer le dos.
5. 05Abaissez les hanches au sol sous contrôle avant la prochaine répétition.