Γέφυρα γλουτών με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο πάτωμα με τη μπάρα πάνω από τα ισχία και την άνω πλάτη στο πάτωμα.
2. 02Λύγισε τα γόνατα και πάτα τα πέλματα αρκετά κοντά ώστε οι κνήμες να είναι σχεδόν κάθετες στην κορυφή.
3. 03Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και πίεσε από τις φτέρνες για να σηκώσεις τα ισχία.
4. 04Σφίξε τους γλουτούς όταν τα ισχία τεντώσουν πλήρως χωρίς υπερέκταση στη μέση.
5. 05Κατέβασε τα ισχία στο πάτωμα ελεγχόμενα πριν την επόμενη επανάληψη.