Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο πάτωμα με τη μπάρα πάνω από τα ισχία και την άνω πλάτη στο πάτωμα.
- 02Λύγισε τα γόνατα και πάτα τα πέλματα αρκετά κοντά ώστε οι κνήμες να είναι σχεδόν κάθετες στην κορυφή.
- 03Κράτα τα πλευρά μαζεμένα και πίεσε από τις φτέρνες για να σηκώσεις τα ισχία.
- 04Σφίξε τους γλουτούς όταν τα ισχία τεντώσουν πλήρως χωρίς υπερέκταση στη μέση.
- 05Κατέβασε τα ισχία στο πάτωμα ελεγχόμενα πριν την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα