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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra sobre o meio do pé com uma pegada limpa, um tronco apoiado e os ombros ligeiramente à frente dela.
- 02Empurre o chão e mova os joelhos para trás enquanto a barra sobe perto das canelas.
- 03À medida que a barra passa pelos joelhos, mova-a em direção às coxas enquanto traz os joelhos para a frente e o tronco mais ereto.
- 04Termine alto na posição clean power com os braços esticados, sem encolher os ombros ou puxar por baixo da barra.
- 05Inverta a mesma transição sob controle e retorne a barra ao chão antes de reiniciar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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