Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε λαβή clean με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος και τους ώμους λίγο πάνω από αυτή.
- 02Πίεσε το πάτωμα και μετακίνησε τα γόνατα πίσω καθώς η μπάρα ανεβαίνει.
- 03Όταν η μπάρα περάσει τα γόνατα, φέρε τη προς τους μηρούς ενώ ο κορμός γίνεται πιο όρθιος.
- 04Τελείωσε ψηλά στη θέση ισχύος του clean χωρίς ανασήκωμα ώμων ή υποδοχή.
- 05Αντέστρεψε αργά τη μετάβαση και επέστρεψε τη μπάρα στο πάτωμα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήGood morning με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου στο ένα πόδιΑντίστοιχη εναλλακτικήΡουμανικές άρσεις θανάτου με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα