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Vergleichbare AlternativeUmsetzen und Drücken mit Kurzhantel
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere die Hantel über deinem Mittelfuß, mit festem Griff, gestütztem Oberkörper und deinen Schultern leicht davor.
- 02Drück dich durch den Boden und bewege deine Knie nach hinten, während die Stange nahe an deine Schienbeine herankommt.
- 03Wenn die Stange deine Knie freigibt, bewege sie in Richtung deiner Oberschenkel, während du deine Knie nach vorne bringst und deinen Oberkörper aufrechter machst.
- 04Beende die Clean-Power-Position mit ausgestreckten Armen, ohne mit den Schultern zu zucken oder unter die Stange zu ziehen.
- 05Kehre den gleichen Übergang kontrolliert um und lege die Stange wieder auf den Boden, bevor du sie zurücksetzt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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