Kreuzheben mit sauberem Langhantelübergang

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere die Hantel über deinem Mittelfuß, mit festem Griff, gestütztem Oberkörper und deinen Schultern leicht davor.
2. 02Drück dich durch den Boden und bewege deine Knie nach hinten, während die Stange nahe an deine Schienbeine herankommt.
3. 03Wenn die Stange deine Knie freigibt, bewege sie in Richtung deiner Oberschenkel, während du deine Knie nach vorne bringst und deinen Oberkörper aufrechter machst.
4. 04Beende die Clean-Power-Position mit ausgestreckten Armen, ohne mit den Schultern zu zucken oder unter die Stange zu ziehen.
5. 05Kehre den gleichen Übergang kontrolliert um und lege die Stange wieder auf den Boden, bevor du sie zurücksetzt.