Elevação alternada de perna sentada com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se no chão com as duas pernas estendidas e segure uma barra leve acima da cabeça com os cotovelos travados e uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros.
2. 02Incline-se ligeiramente para trás a partir dos quadris, contraia o abdômen e mantenha as costelas abaixadas para que a barra permaneça empilhada sobre os ombros.
3. 03Levante uma perna quase esticada sob controle enquanto a outra permanece longa e próxima ao chão.
4. 04Abaixe a perna suavemente enquanto a perna oposta sobe, evitando que a pélvis fique quieta e o tronco não balance.
5. 05Termine ambos os lados, abaixe as pernas e abaixe a barra com segurança antes de relaxar a cinta.