Sentado de um lado para o outro, elevação das pernas no chão

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se com as mãos apoiadas atrás dos quadris, os joelhos dobrados e os pés pairando acima do chão.
2. 02Estenda ambas as pernas para a frente e ligeiramente para um lado, mantendo o peito levantado.
3. 03Aproxime os joelhos do peito e gire suavemente a caixa torácica em direção ao mesmo lado.
4. 04Estenda as pernas pelo centro e repita para o lado oposto.
5. 05Alterne uniformemente, sem balançar ou permitir o colapso da região lombar.